一日の終わりに自分を労う短い習慣：自己肯定感を高める簡単なステップ
忙しい毎日の中で自分を労うことの大切さ
家事や育児、仕事など、やることが山積みの毎日。つい自分のことは後回しにして、知らず知らずのうちに心身に疲れが溜まっているという方もいらっしゃるかもしれません。特に、一日の終わりには「あれもできなかった」「もっとこうすべきだった」と、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
しかし、忙しい日々だからこそ、意識的に自分自身を労い、認める時間を持つことが大切です。これは、単なる甘やかしではなく、心の健康を保ち、自己肯定感を高めるために不可欠な習慣です。今日の頑張りを認め、自分に感謝することで、心が穏やかになり、明日への活力を養うことができます。この記事では、一日の終わりに短い時間でできる、自分を労うための具体的な習慣をご紹介します。
なぜ「自分を労う」ことが自己肯定感を高めるのか
ポジティブ心理学では、自分自身を肯定的に捉えること（自己肯定感）が、心の健康や幸福感に深く関わると考えられています。日々の生活の中で、私たちは他者からの評価や外部の出来事に影響を受けがちですが、自分自身で自分の価値や頑張りを認めることは、内側から揺るぎない自信を育む助けとなります。
一日の終わりに「自分を労う」習慣は、「今日も大変だったけれど、これだけはできた」「頑張ったな」と、自分の努力や成果に意識的に目を向ける行為です。これにより、ネガティブな側面に囚われがちな思考パターンから抜け出し、肯定的な自己認識を育むことができます。ポジティブ心理学の観点からは、これは「自己承認」や「自己共感」の実践であり、困難な状況にもしなやかに対応できる心の回復力（レジリエンス）を高めることにも繋がります。
一日の終わりに試したい短い自己肯定感を高める習慣
ここでは、忙しい方でも無理なく続けられる、短い時間でできる「自分を労う」習慣をいくつかご紹介します。特別な準備はほとんど必要ありません。
1. 今日の「できたこと」「頑張ったこと」を3つ思い浮かべる
寝る前や、一日の区切りがついた時に、今日一日を振り返り、些細なことで構いませんので、「できたこと」や「頑張ったこと」を3つ心の中で数えてみましょう。
- 例：「朝、子どもを時間通りに送り出せた」「洗濯物を全部畳めた」「夕食に一品手作りできた」「イライラしそうな時に深呼吸ができた」「疲れたけれど笑顔で挨拶できた」
大きな成果である必要はありません。日常の小さな行動や、感情のコントロール、いつも通りにできたことなど、何でも構いません。これに意識を向けることで、できなかったことではなく、できたことに焦点が当たり、自分への肯定的な評価が生まれます。もし可能であれば、これを簡単なメモやスマートフォンのメモ機能に書き出すのも良いでしょう。
2. 温かい飲み物でほっと一息つく数分間
一日の終わりに、好きな温かい飲み物（お茶、ハーブティー、ミルクなど）を用意し、数分間だけでも良いので、他のことは何もせず、ただ飲むことに集中してみましょう。飲み物の温かさや香りをゆっくりと感じながら、「今日も一日よく頑張った」と自分自身に語りかけます。
この時間は、忙しさから離れて自分自身と向き合う大切な時間となります。飲み物を用意する手間も少なく、数分あれば実践できます。
3. 好きな香りのハンドクリームをゆっくり塗る
寝る前や、家事が一段落した時に、お気に入りの香りのハンドクリームやボディクリームを手に取り、香りを感じながらゆっくりと肌に馴染ませます。この短いスキンケアの時間は、自分自身の体を労わる行為です。
香りによるリラックス効果に加え、肌に触れる感覚は心を落ち着かせます。「今日も私の手はよく働いてくれたな」と、自分の体の一部に感謝と労いの気持ちを向けることで、自己肯定感が育まれます。
4. 簡単なストレッチや深呼吸を行う
長時間同じ姿勢でいた体や、緊張していた心をほぐすために、簡単なストレッチや数回の深呼吸を行います。肩を回したり、首をゆっくりと伸ばしたり、椅子に座ったままできる範囲で構いません。そして、ゆっくりと鼻から息を吸い込み、口から細く長く吐き出す深呼吸を数回繰り返します。
体を労り、呼吸を整えることは、心のリラックスに繋がります。数分間の短い時間でも、心身の緊張を和らげ、自分を大切にしているという感覚を得られます。
5. 自分自身に「今日もよく頑張ったね」と語りかける
これは最も簡単で、いつでもどこでもできる習慣です。心の中で、あるいは声に出せる状況であれば声に出して、「今日も一日、本当によく頑張ったね」「お疲れ様」と、自分自身に優しい言葉を語りかけます。
もし、今日が大変な一日だったとしても、「大変だったけれど、乗り越えようと頑張ったね」と、その過程を認め、労います。誰かから褒められるのを待つのではなく、自分自身が自分の最大の理解者となり、肯定的な言葉をかけることで、心の充足感が得られ、自己肯定感が高まります。
小さな一歩から始めてみる
これらの習慣は、どれも短い時間でできるものです。最初から全てを完璧に行おうとする必要はありません。まずは一つだけ、最も取り組みやすそうだと感じたものから始めてみましょう。毎日続けるのが難しければ、週に数回からでも構いません。
大切なのは、「自分を労わる時間を持つ」という意識を持つことです。これらの小さな習慣を積み重ねることで、忙しい日々の中でも自分自身を肯定的に捉え、心のゆとりを育むことができるでしょう。一日の終わりに自分自身を労う時間を持つ習慣が、あなたの自己肯定感を高め、より穏やかで満たされた毎日を送るための一助となれば幸いです。